A dieta "6 pétalos" é bastante fácil de seguir debido á variedade de alimentos e á curta duración.
Dieta "6 pétalos": a esencia da dieta e os principios básicos
A inventora da dieta "6 pétalos" é Anna Johansson, unha famosa nutricionista sueca. A esencia da dieta é que cada "pétalo" dentro da dieta representa un día de mono-dieta e todo o curso dura 6 días.
Que podes comer na dieta "6 pétalos" se é unha dieta mono? Neste día só comes os alimentos recomendados, por exemplo un día de peixe -só peixe e un día de verduras - vexetais.
A dieta "6 pétalos" é eficaz debido á alternancia de proteínas e carbohidratos saudables - a propia Anna Johansson está convencida diso.
Para facer máis doado seguir a dieta, o seu inventor suxeriu unha forma sinxela de rastrexar os seus logros: cortar unha flor de 6 pétalos de papel, escribir o nome dun día á súa vez en cada pétalo e arrincar os pétalos cando remate o día. De acordo, é moito máis fácil seguir unha monodieta cando sabes que só che quedan un ou dous días para aguantar. Para unha mellor visión xeral, a flor de papel pódese unir á neveira cun imán.
Non use aditivos alimentarios
A comida pódese salgar e condimentar con especias suaves, pero non se debe engadir azucre nin manteiga. En cada día da dieta "6 pétalos", podes diversificar a túa comida con herbas: eneldo, perexil, cilantro, albahaca e outras variedades. Entre os métodos de cocción - ferver, guisar, cocer, guisar - as froitas, as verduras ou o queixo cottage tamén se poden comer crus.
Beba auga
Durante a dieta de 6 pétalos, debes beber suficientes líquidos. A súa norma é duns dous litros de auga ao día. Podes beber té verde e café, pero sen nata nin leite.
Non cambies días
A orde na que se suceden os días é sumamente importante: xa dixemos que os días de proteínas e hidratos de carbono se alternan e iso garante a eficacia da dieta. O corpo necesita ser subministrado con todo tipo de nutrientes. Polo tanto, preste atención á orde dos días. Os pétalos de flores tamén axudan.
Dieta "6 pétalos": detalles do menú durante 6 días e despois da dieta
O menú da dieta "6 Pétalos" está deseñado para unha semana, polo que é suficiente con cambiar a dieta durante 6 días para perder peso rapidamente. Non obstante, para obter resultados a longo prazo, despois da dieta "6 pétalos", como calquera outra dieta rápida, cómpre cambiar coidadosamente á súa dieta habitual para que a graxa perdida non volva inmediatamente.
Dieta "6 pétalos": así se ve o menú dietético para todos os días
- O primeiro "pétalo" é un día de peixe. Como parte da dieta "6 pétalos", podes comer peixe cocido ou cocido, pero non máis de 500 g por día. Reparte as túas porcións para que te sintas cómodo.
- O segundo "pétalo" é vexetal. A dieta "6 pétalos" tamén inclúe un día vexetal. Recomendamos mercar branco e coliflor, verduras verdes, cabaciñas e tomates. Non exceda o límite de 1500 g.
- O terceiro "pétalo" é o día do polo. Durante o día podes comer 500 g de filete de calquera forma.
- O cuarto "pétalo" da dieta de "6 pétalos" é un día de cereal. Podes comer calquera papilla nunha cantidade de 200 g ao longo do día. É posible escoller varios tipos de grans á vez na dieta "6 pétalos"? Si, pero non se debe superar o importe total. Escolla arroz, trigo sarraceno ou millo.
- O quinto "pétalo" é o Día dos Quarks. Debes comer 500 g de queixo cottage ao día. Coloca no teu carro da compra un requeixo normal en contido de graxa, pero sempre sen azucre. Neste día, podes engadir leite ao teu té ou café.
- O sexto "pétalo" é un día de froitas. A cantidade de froita que podes comer é de 1500 g. Escolla froitas sen azucre e con amidón. Plátanos, melón e uvas, non de inmediato.
Menú detallado da dieta "6 pétalos" durante unha semana e receitas para todos os días
Incluso unha dieta mono pódese diversificar con pratos interesantes e saborosos. Recomendamos que probes todo: as receitas son adecuadas para o menú da dieta "6 pétalos" para todos os días. Ademais de receitas, tamén ofrecemos opcións de menú para o día.
“Pétalo” 1 – Día do Peixe
Todo peixe magro, marisco - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 h: filete de robaliza cocido (pódese substituír por bacallau, lucio, pescada).
Ás 11 h: peixe baixo en graxa cocido ao forno con herbas.
Ás 14:00 h: Sopa de peixe sobre auga (pódese engadir marisco).
Ás 17:00 horas: peixe ao vapor.
Ás 20.00 h.: lucioperca cocida con especias.
Peixe ao vapor.
Ingredientes:
- filete de peixe - 200 g;
- sal a gusto;
- Perexil - 2 acios.
Preparación:
Os filetes de peixe limpos (por exemplo, chum, pescada ou salmón) deben ser salgados, despois cubertos con herbas e cociñados nun baño maría durante 30 minutos.
“Pétalo” 2 – Día das verduras
Todas as verduras sen amidón - ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 h: ensalada de repolo e cenoria, condimentar con zume de limón se o desexa.
Ás 11 h: verduras frescas.
Ás 14.00 horas: Cocido de verduras.
Ás 17:00 h.: Ensalada de pepinos, tomates e cebolas vermellas.
Ás 20.00 horas: sopa de verduras.
Sopa de verduras
Ingredientes:
- tomates - 500 g;
- allo - 1 dente;
- Albahaca - 1 ramo.
Preparación:
Coloca 500 g de tomates picados nunha tixola fonda, engade sal e allo. Despois de 10 minutos, cubra os tomates con auga e cociña ata que estean cocidos. A continuación, cómpre bater os tomates guisados coa albahaca nunha batidora. Servir con albahaca.
"Pétalo" 3 - Día do polo
Polo - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 h: filete de polo ao vapor.
Ás 11.00 horas: peituga de polo ao forno en papel aluminio con herbas.
Ás 14.00 horas: Sopa de polo con polo e herbas.
Ás 17:00h: polo á prancha sen aceite.
Ás 20.00 h.: filete de peituga de polo cocido.
Filete ao forno
Ingredientes:
- filete de polo - 500 g;
- sal - a gusto;
- Verdes - unha morea.
Preparación:
Fregar o filete con sal, espolvorear con herbas, envolver en papel aluminio e colocar no forno prequecido a 200 graos. Ás durante 30 minutos. Decorar o prato rematado con herbas e servir quente.
"Pétalo" 4 – Día dos cereais
Ás 8.00 horas: Millo cocido en auga.
Ás 11 h: chuletas de trigo sarraceno ao forno.
Ás 14.00 horas: arroz basmati.
Ás 17.00 horas: Cebada perlada con verduras.
Ás 20.00 h.: Avea con sementes de liño e chía.
Chuletas de trigo sarraceno ao forno
Ingredientes:
- trigo sarraceno - 100 g.
- Verdes - a gusto.
Preparación:
Ferva 100 g de trigo sarraceno en auga con sal e, a continuación, moémolo xunto coas verduras nunha batidora. A partir da masa resultante, cómpre formar chuletas e asar nun forno precalentado durante 20 minutos.
"Pétalo" 5 - Día dos quarks
Queixo cottage - ata 500 g, pódese variar con leite, iogur, kéfir. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 h: requeixo, café con leite.
Ás 11 h: iogur natural sen azucre e aditivos.
Ás 14.00 horas: Requeixo 5%.
Ás 17:00 h: un vaso de kéfir.
Ás 20.00 horas: mousse de quark.
Mousse de requeixo
Ingredientes:
- queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
- leite - 100 g;
- Stevia - 0,5 culleres de sopa;
- Canela - 0,5 culleres de sopa.
Preparación:
Mestura todos os ingredientes cunha batidora ata que quede suave.
“Pétalo” 6 – Día da froita
Calquera froita que non sexa demasiado alta en calorías - ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 da mañá: dúas peras.
Ás 11 h: plátano.
Ás 14.00 horas: macedonia de froitas ao forno.
Ás 17.00 horas: uns kiwis.
Ás 20:00 horas: laranxa e mazá verde.
Ensalada de froitas ao forno
Ingredientes:
- mazá - 2 pezas;
- pera - 1 peza;
- laranxa - 2 pezas;
- kiwi - 1 peza;
- Damasco seco - 3 pezas;
- canela e vainilla.
Preparación:
Mollar os albaricoques secos en auga durante 5-10 minutos. Pelar a laranxa e cortar a polpa en cubos. Cortar a froita en anacos pequenos e condimentar cun chisco de canela e vainilla. Coloque a froita sobre papel de forno, pincela toda a froita con zume de laranxa e hornee durante 15 minutos.
Describimos a esencia e o menú detallado da dieta "6 pétalos" para todos os días e proporcionamos receitas. Que fai realmente esta dieta e hai contraindicacións?
Dieta "6 pétalos": comentarios, resultados e contraindicacións
As vantaxes da dieta son que, a pesar da súa eficacia, as monodietas non se volven aburridas: xa que se substitúen constantemente entre si, a dieta "6 pétalos" significa novos produtos e novos pratos todos os días durante unha semana. Ademais, o corpo non padece unha grave deficiencia de nutrientes; se hoxe falta algo, probablemente a deficiencia se compensará no próximo almorzo. Con tal dieta, a fatiga non afecta demasiado a vida: a dieta no seu conxunto é bastante variada e o corpo recibe suficientes calorías para o seu funcionamento normal.
En canto aos resultados e revisións da dieta "6 pétalos", podemos dicir con confianza que ten un efecto positivo sobre a saúde, por suposto, só se observas moderación e non te deixas levar pola propia dieta (non paga a pena repetila inmediatamente despois de rematala) ou con comida lixo despois. Aqueles que probaron tal dieta din que con ela perdes peso de forma constante, o teu benestar non empeora, a dieta non se volve aburrida, pero ao mesmo tempo unha rolda da dieta é máis que suficiente; Non paga a pena ir á segunda rolda: será difícil seguir a dieta. É posible facer exercicio coa dieta de 6 pétalos? Si, é posible, pero preste atención á carga, non debe ser demasiado alta.
Como calquera sistema nutricional, a dieta "6 pétalos" ten contraindicacións:
- enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
- enfermidade do estómago;
- enfermidades cardiovasculares;
- diabetes;
- Embarazo e lactación.
Será bastante difícil para os traballadores de oficina seguir unha dieta: cociñar aínda leva algún tempo e non sempre é conveniente levar recipientes con alimentos que correspondan ao día desexado da dieta, e nun café é improbable atopar os pratos axeitados. Polo tanto, é mellor planificar esta dieta nos días libres do traballo, por exemplo, se necesitas perder algúns quilogramos despois dunha festa salvaxe de ano novo.
Non obstante, o sistema nutricional presentado é adecuado para case todos, xa que o menú da dieta "6 pétalos" é bastante variado e a propia dieta non dura máis dunha semana. Asegúrese de consultar co seu médico, porque unha dieta mono só se pode levar a cabo se está completamente saudable.
Cantos quilogramos podes perder coa dieta "6 pétalos"?
O curso dura literalmente 6 días e durante este tempo podes perder 3-5 kg. 0,5-0,8 kg de peso pérdese nun día. A dieta "6 pétalos" é adecuada para quen queira perder peso rapidamente sen restrinxirse demasiado ao comer.
O principal é manter o peso despois da dieta "6 pétalos". Limite a súa inxestión de hidratos de carbono e alcohol non saudables durante aproximadamente un mes. Evite os produtos de panadería (excepto pan de grans), azucre, chocolate, manteiga, salchichas e carnes afumadas. Elixe só produtos frescos. E non esquezas ir ao ximnasio ou facer exercicio polo menos 20 minutos ao día.